做好热身和放松 让运动更轻松
运动前的热身和运动后的放松,不仅可以使运动事半功倍,而且可以避免运动损伤。由于疫情的影响,许多人长期住在家里,这不可避免地会导致身体素质下降、"家里胖"等问题。在恢复运动后,由于运动强度调整不当和技术动作不熟悉,很容易造成运动损伤。
国家体育局体育医学研究所运动损伤科主任、中国健康行动促进会专家咨询委员会委员周景斌在接受采访时说,"无论你做什么运动,不要低估十分钟的热身放松,它可以使运动员在运动中更加舒适,第二天还可以减轻肌肉僵硬、疼痛等症状,改善肌肉性能,"体育医学院运动损伤科主任、中国健康行动促进委员会专家咨询委员会委员周景斌,他在一次采访中说。
做好拉力工作,确保运动安全
周景斌说:"运动损伤分为急慢性两种。我们常见的急性肌肉肌腱损伤是指跟腱肌肉拉伤和跟腱断裂,给运动员带来很大的麻烦。为了防止这种急性损伤,我们必须在训练或比赛前注意牵引。肌肉牵引后,可使肌肉伸长,减少肌腱的张力和张力,不会断裂或损伤。
还有慢性运动损伤,如定期跑步或持续高强度训练所形成的‘跑膝’,这也与肌肉紧张有关。经过很长一段时间,紧张的外侧肌肉肌腱摩擦到膝关节外侧,导致疼痛和外侧膝关节综合征的形成。为了避免这种情况,在训练前要注意泡沫轴的放松,通过这种热身方式伸展肌肉,提高肌肉的伸长性,同时运动后的伸展是肌肉的主动放松,使疲劳的肌肉完全放松。但是,如果膝关节外侧疼痛严重,引起囊炎,那么当你拉伤和放松时,应注意不要过度刺激疼痛部位,减少训练量,必要时暂停训练,充分休息。
小动作有很大影响
周靖斌解释说:"跑步时膝关节长时间处于弯曲位置,腿部屈曲组也长时间处于紧张状态,所以一定要注意腿部背部肌肉的牵引和放松,做一些牵引动作,如劈腿,身体屈曲等。"另外,长时间走路会导致足底肌腱持续紧张,有意识地拉脚趾,拉足底肌腱,达到足底筋膜的放松,可以预防足底筋膜炎的发生。上班族长期工作,脖子一直在做前屈。经过一段时间的工作,我们可以有意识地后仰抬起头,做一些类似放风筝的动作,让前面的屈曲群得到充分的伸展,颈后的伸肌群得到放松,颈前,后肌恢复到平衡状态
在力量训练中,周景斌推动了一些简单容易的动作来练习。"与一些大型器械相比,小动作也能发挥科学锻炼的效果,如蹲在墙上,双脚和肩部一样宽,脚放在身体前面,整个躯干靠近墙壁,膝盖弯曲同时保持小腿垂直于地面,并根据实际情况调整蹲下角度。"如果膝关节外侧更痛,我们也可以加强内侧的力量,夹一个球或腿之间的泡沫轴,并练习内侧的力量。如果膝关节状况良好,也可以对墙壁进行一条腿静态蹲和对墙蹲,增强腿部力量,防止膝关节运动损伤。
使用工具,事半功倍
很多人在拉和放松时都会使用泡沫轴、按摩棒、筋膜枪和其他辅助工具。"对此,周景斌说:"泡沫轴面积较大,肌肉伸长性松弛效果较好。"正确使用泡沫轴,每日放松。不要有意识地刺激疼痛,这可能会加重伤害。现在比较流行的筋膜枪是用来放松紧张的肌肉,促进局部乳酸代谢,减少肌肉酸痛,同时使肌肉得到充分放松,适合运动后使用,同时最好得到专业人士的指导。
周景斌强调:"社区健身器材也可以使用,拉力放松并不复杂,没有更先进的工具,如徒手主动放松,比简单使用筋膜枪更重要,只有将这一步骤融入运动中,才能更好地保护自己,避免运动伤害。
- 新迪天工®CAD V2023 R1 版本发布!4个超实用的增强功能请拿好
- 这一次,送上东方祝福 | JULEEJULEE茱俪「东方系列」珠宝相片盒发布
- 艺卓发布新一代24.1"USB-C连接的sRGB色彩管理显示器CS2400R
- NBA篮球盛宴震撼来袭,青瞳视觉为咪咕虚拟直播提供全流程服务助力打CALL!
- 美的工业技术旗下MOTINOVA亮相 EUROBIKE 2023
- 北京许昌搬家公司长途搬家公司上门打包装
- 宜宾黑石材+湛江黑+蒙古黑墓碑石材;墓碑石材是人类纪念死者
- 代尔塔DT115防静电限次型防化服-连体防护服
- 离心粒化技术在建筑材料生产中的应用与发展
- 高温杀菌锅做出的产品做出来的产品有哪些优势?
- 潜行创新打造尖端水下科技产品,全方位升级泳池清洁体验
- 舜云互联陆续中标西藏巨龙铜业全生命周期服务项目 开启全面合作新模式
- 全国政协委员、新疆维吾尔自治区人民政府参事刘明军一行再度参观考察那拉本源乳业
- 热烈欢迎新疆商务厅全疆考察团莅临新疆那拉本源乳业
- 首个茶水间评价标准发布,促进办公场景消费升级
- 代尔塔ALAINA级内置气密重型防化服-锦勇
- 高温杀菌锅主要用在哪些行业?通常在行业中的作用是什么?
- 赣州拖车救援24小时道路救援汽车搭电送油救援
- 如何选择中国SimexPUR-99控制器的总代理
- 高考结束,自驾川藏线旅游,探索西藏之美。自驾游拉萨
- 618战绩出炉!看家居品牌如何在今年消费大环境下脱颖而出?
- 意草草书创始人——赵文生
- 弘扬传统文化.振兴文化强国——徐瑞明
- 企业在选择和租赁钢材库厂房时应--注意的几个安全事项
- 中工集团名居尚品重钢别墅更需要团队的合作奋斗