这么做,让你练出迷人腹肌

2020-08-01 13:41   来源: 互联网

        今天我们说的是腹肌。你知道腹肌是什么吗?腹肌是我们腹部的肌肉,腹肌分为腹斜肌、腹外斜肌、腹直肌和横腹肌,每种肌肉都有两块,总共八块。事实上,腹肌是一块完整的肌肉,是把腹肌拉成八块的肌腱,但这些肌肉仍然连在一起。

        

        我相信很多人都知道如何发展腹肌,如果我们想要发展腹肌,就需要进行腹部运动的无氧训练。无论是赤手空拳的训练、自由力量的训练,还是固定的器械训练,都可以帮助改善腹部肌肉。练习腹部肌肉并不困难,但很难练习好看的腹肌。今天,让我们看看如何更好地练习腹肌。

        

        要发展美丽的腹肌,我们需要在锻炼时有意识地纠正重心。如果重心不稳定,可能会导致肌肉发育不均匀。许多人在运动中,不掌握重心,很容易造成左右腹肌不对称等等。如果我们遇到这种情况,我们需要同时纠正动作,进行适当的伸展运动,通过伸展运动来优化腹肌的线条。

        

        此外,我们还可以在锻炼后进行适当的伸展运动,伸展运动可以帮助肌肉线看起来更好。我在网上发现了一套很好的伸展练习,这套伸展运动可以帮助我们的肌肉线变得更漂亮,所以现在让我们做它,优化腹部的线条!PS,我建议每次伸展超过15秒,一次做三次。好吧,如果你不多说的话,让我们先看看这套动作吧!

        

        行动1:易于扩展

        

        4组和1组被推荐为15组

        

        动作2:用平板扭转腰部

        

        推荐4组,1组25名

        

        操作3:侧卧板支架

        

        4组和1组被推荐为15组

        

        行动4:动力板支撑

        

        推荐5组,1组15组

        

        行动5:板块延伸

        

        推荐4组,1组20名

        

        动作6:在平板上弯曲膝盖

        

        4组和1组被推荐为15组

        

        看这里,我相信你已经知道如何锻炼好腹部肌肉了。我们需要掌握适当的健身方法,在健身过程中掌握重心的锻炼,在健身结束后做适当的伸展运动。只要你坚持到底,你一定能收获清晰的线条,对称美丽的腹肌,从而增强它们的魅力!来吧,我会照顾你的!

责任编辑:fafa
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