颈部疼痛的原因有很多，那么如何在玩手机后缓解颈部疼痛呢？让我们来看看。

如今，许多年轻人依赖智能手机，确实可以度过无聊的时光。但如果你低头很长时间，玩手机很长时间，就会导致颈部疼痛，以及如何迅速缓解疼痛问题。

玩手机后如何做颈部疼痛？如何减轻颈部疼痛？

玩手机后如何处理颈部疼痛？

1.放松和休息

伸展腰部，仰着头，向上伸手6秒。此外，你还可以靠墙站着，用后脑勺摸墙，这样可以缓解身体的紧张，放松脖子的肌肉。

2.做子宫颈运动

首先，站好，双手叉腰，使头颈向左、右旋转。当你达到最大值时，在超出原来的范围之前，先向后转一点。此外，你还可以双手交叉在头和脖子的后部，向后伸头和脖子，用手阻止它们，并在5秒后恢复原状。

3.提肩缩颈

首先，让肩膀慢慢抬起，脖子尽可能低，待5秒，然后慢慢放松肩膀，头和脖子自然伸展。然后用力下沉，抬起头和脖子向上，停留5秒，放松你的肩膀，保持自然呼吸。在伸展的过程中慢慢吸气，在你停留的时候保持呼吸，保持肩膀和脖子放松，然后一次又一次地做大约4次。

玩手机后如何做颈部疼痛？如何减轻颈部疼痛？

4.针灸或拔罐

选择正规的中医中心，通过拔火罐或针灸来减轻颈肩疼痛。你也可以用健身锤不敲肩膀，这样肌肉可以放松，缓解痉挛感。你不能长时间保持相同的姿势，以免增加疼痛。

5.局部热敷

把毛巾泡在热水里5分钟，然后拿出来晾干，直接涂在疼痛部位，这样可以促进局部血液循环，放松颈部肌肉，减轻疼痛。如果你的脖子僵硬疼痛，你不能用力扔。平时，你可以多做运动，加强颈部伸展运动，这样可以锻炼颈部肌肉力量，减轻长时间头部下垂所造成的颈部负荷。

6.左右摆动

把头稍微向左肩倾斜，把左耳靠在左肩上5秒，然后把头转到中间。头部倾斜到右肩，右耳贴在右肩上6秒，然后再回到原来的地方，反复做4次，头部摆动需要吸气，回到中间位置呼气，同时保持脖子和双肩放松，必须注意缓慢的动作。

提醒

减少你玩手机和电脑的时间。你不能睡在太高的枕头上，也不能长时间躺在床上看电视。你可以选择中间有低端和高端的枕头，这样可以保持颈椎后凸的生理位置。每小时都要站起来，低着头动动脖子。你也可以伸展腰。

脖子疼是怎么回事？

一、气血不顺畅。

从中医的角度来看，颈痛是由局部气血操作不良引起的，说明颈部有气滞血瘀的因素，如身体虚弱、气血不足、肾虚、缺乏营养等，从而造成经络瘀滞。

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2.落枕

错误的睡眠姿势，不当的高枕，扭伤的脖子，或寒冷的侵入颈部都会导致枕头掉下来。起床后，一般病人会感觉到颈部活动受到限制，会有明显的疼痛和疼痛，尤其是当头抬起来、头转动、脖子伸直时，有时疼痛会放射到牙齿里。

3.颈椎疾病

患颈椎疾病时，颈部会有明显的酸痛，当你转过头时，你会听到骨头的声音。轻微的颈椎疾病可以通过自我恢复来缓解，通常做更多的颈部牵引练习，选择稍微低一点的枕头，减少低头次数，掌握正确的坐姿可以减轻。严重的颈椎病患者有头痛、头晕和失语症，必须去医院进行理疗，如针灸或按摩。

4.甲状腺炎

如果颈部疼痛伴有吞咽困难、全身不适和轻度高烧需要警惕甲状腺炎，甲状腺炎是一种由自身免疫系统异常引起的疾病，疼痛会消失约一周左右，但对甲状腺的永久性损害，患者必须到正规医院接受治疗。

5.淋巴炎

患淋巴炎时，也会引起颈部疼痛，病人耳部会触碰明显肿块，这是由局部感染引起的，不是很严重，只需去医院检查，并在医生的指导下选择抗炎药物加以缓解。

6.颈动脉炎

无论颈部哪一边有疼痛，用小手触摸脉搏都可能有疼痛，提示颈动脉疼痛，这些人都可以选择抗炎药物来缓解疼痛。如果疼痛没有缓解，就必须去医院做B超检查，以确定疾病的病因。