新年Flag不能倒,WHO指南运动多少最合适

2021-01-06 13:43   来源: 互联网

不管今年你想学多少新技能,也不管你今年要读多少书,多锻炼多锻炼"一定是许多新年决心之一。


运动是有益的,但是为了改善我们的健康,我们需要做多少运动呢?


(世卫组织)-世界卫生组织-给出了答案。


根据2020年关于体力活动和久坐行为的指导方针,成年人每周至少进行150至300分钟中等强度的体力活动,或75至150分钟的高强度体育活动。


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青少年对体育运动的需求更大,平均每天至少有60分钟不同强度的体育活动。


这份新指南是2010年版发布以来近十年来的第一次更新。世卫组织也是根据生活水平和生活条件的变化,对人们的体育生活提出了新的建议。


首先,运动越多,越好。


在指南中,世卫组织规定了每周运动次数超过建议的限值。在减少慢性疾病的风险方面,过多的运动并不一定能提供额外的帮助,但可能会导致关节磨损和肌肉损伤。


然而,这并不意味着每个人的每周运动不得超过300分钟,但600分钟的锻炼并不一定像300分钟那样好。


第二,"语言测试"有助于区分中等强度和高强度运动。


虽然指南提供了运动指标,但许多人不知道如何区分中等强度运动和高强度运动。


为此,疾病控制和预防中心(CDC)开发了一种简单有效的测试方法:语音测试(TalkTest)。


运动时,人们可以问自己是否会说话。如果处于运动状态的人会说话但不会唱歌,那么这基本上可以看作是中等强度的运动。例如快步、慢速自行车、水中有氧运动、网球双打、交际舞等都是典型的中等强度运动。


相反,参加高强度的运动会而不停顿呼吸会使人很难说话。例如慢跑、散步、单打网球和跳绳等等。


此外,世卫组织指出,"久坐"不是健康杀手,而是"久坐行为"。


十年前,世卫组织建议人们一次锻炼十分钟以上,这对那些已经成为久坐工作规范的现代人来说并不容易。但事实上,坐着并不意味着根本就没有体育锻炼,对于那些长期无法站立的人来说,保持身体活跃更重要。


此外,最近的研究表明,只要身体活动,哪怕是一分钟的运动对身体都有好处。因此,即使坐起来需要很长时间,人们也可以通过尽可能多地有意识地锻炼来保持健康,以避免身体僵持。


对于北半球的人来说,新年和冬天总是相互伴随的。每年年初,即使设定了多个动作的目标,人们往往会一次又一次地冷静下来,一个接一个地穿上厚厚的冬装,以限制锻炼的速度。


事实上,冬季健身运动在增强体质、预防疾病和改善心肺功能方面发挥着非常积极的作用。


而冬季有其他季节没有冰雪条件,可以进行滑冰、冬泳、滑雪等丰富多彩的冰雪活动。


如果认为户外活动太难,随着疫情的预防和控制,室内健身已经成为一种趋势。在注重室内通风和温暖的情况下,在家里换上轻松舒适的运动服,穿上瑜伽垫,半小时的锻炼也能取得良好的效果。

责任编辑:无量渡口
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